Ablauf
- Nutze nur eine niedrige, feste, rutschhemmende Stufe neben einer stabilen Haltemöglichkeit.
- Setze einen Fuß vollständig auf die Stufe und halte dich leicht fest.
- Drücke dich kontrolliert hoch; stelle den zweiten Fuß dazu.
- Steige langsam rückwärts wieder herunter; Seiten wechseln.
- Nicht verwenden, wenn Höhe/Balance unsicher sind. Kein improvisierter wackeliger Gegenstand.
Varianten
- Eine niedrigere sichere Stufe nutzen oder die Bewegung auslassen.
Hilfsmittel
- Niedrige rutschfeste Stufe; feste Stütze
Sicherheitshinweise
- Nur im schmerzfreien, kontrollierbaren Bereich. Bei Schmerz/Unwohlsein abbrechen; bei Beschwerden, Verletzung oder Unsicherheit vorher individuelle medizinische Beratung einholen.