Ablauf
- Stell dich mit dem Rücken etwa 15–20 cm vor eine freie Wand; Füße hüftbreit.
- Schiebe das Gesäß nach hinten, bis es die Wand berührt; Knie bleiben locker.
- Komm aufrecht zurück, ohne den Rücken zu überstrecken.
- Leichter: näher an die Wand stellen.
- Bewegung aus der Hüfte, Rücken neutral; bei Schmerz abbrechen.
Varianten
- Näher an die Wand treten.
Hilfsmittel
- Freie Wand
Sicherheitshinweise
- Nur im schmerzfreien, kontrollierbaren Bereich. Bei Schmerz/Unwohlsein abbrechen; bei Beschwerden, Verletzung oder Unsicherheit vorher individuelle medizinische Beratung einholen.