Ablauf
- Stell dich aufrecht hinter einen stabilen Stuhl und halte dich leicht fest.
- Heb beide Fersen langsam; Zehen und Vorfuß bleiben am Boden.
- Senke die Fersen gleichmäßig ab.
- Leichter: sitzend die Fersen heben.
- Nicht federn oder nach vorn kippen; bei Schwanken stoppen.
Varianten
- Sitzend die Fersen heben.
Hilfsmittel
- Stabiler Stuhl
Sicherheitshinweise
- Nur im schmerzfreien, kontrollierbaren Bereich. Bei Schmerz/Unwohlsein abbrechen; bei Beschwerden, Verletzung oder Unsicherheit vorher individuelle medizinische Beratung einholen.