Ablauf
- Nimm zwei leichte, geschlossene Wasserflaschen und stell dich sicher hin oder setz dich aufrecht.
- Arme hängen neben dem Körper, Handflächen zeigen nach vorn.
- Beuge die Ellbogen und führe die Flaschen in Richtung Schulter.
- Senke sie langsam wieder ab; Oberarme bleiben ruhig.
- Mit leereren Flaschen starten; Oberkörper nicht schwingen.
Varianten
- Mit weniger Wasser in den Flaschen beginnen.
Hilfsmittel
- Zwei leichte Wasserflaschen
Sicherheitshinweise
- Nur im schmerzfreien, kontrollierbaren Bereich. Bei Schmerz/Unwohlsein abbrechen; bei Beschwerden, Verletzung oder Unsicherheit vorher individuelle medizinische Beratung einholen.