Ablauf
- Halte dich hinter einem Stuhl fest; beide Füße zeigen nach vorn.
- Heb ein gestrecktes Bein seitwärts nur so weit, wie der Oberkörper ruhig bleibt.
- Führe es kontrolliert zurück; danach andere Seite.
- Leichter: Fuß seitlich auftippen statt heben.
- Nicht zur Gegenseite neigen oder Fuß nach außen drehen.
Varianten
- Fuß seitlich auftippen statt anheben.
Hilfsmittel
- Stabiler Stuhl
Sicherheitshinweise
- Nur im schmerzfreien, kontrollierbaren Bereich. Bei Schmerz/Unwohlsein abbrechen; bei Beschwerden, Verletzung oder Unsicherheit vorher individuelle medizinische Beratung einholen.