Ablauf
- Setz dich vorn auf einen stabilen Stuhl; Füße flach. Lege ein intaktes Band um beide Füße und halte die Enden.
- Sitz aufrecht, Arme nach vorn, Band nur leicht gespannt.
- Zieh die Ellbogen dicht am Körper nach hinten; Schulterblätter bewegen sich zusammen.
- Lass die Arme langsam wieder nach vorn.
- Band auf Risse prüfen, nicht um scharfe Kanten führen; Widerstand so wählen, dass Haltung ruhig bleibt.
Varianten
- Bandspannung reduzieren und die Bewegung kleiner halten.
Hilfsmittel
- Widerstandsband, stabiler Stuhl
Sicherheitshinweise
- Nur im schmerzfreien, kontrollierbaren Bereich. Bei Schmerz/Unwohlsein abbrechen; bei Beschwerden, Verletzung oder Unsicherheit vorher individuelle medizinische Beratung einholen.