Ablauf
Stabil vorbereiten
Stell einen stabilen Stuhl ohne Rollen auf rutschfesten Boden. Setz dich nahe an die Vorderkante und stell beide Füße sicher flach auf.
Leicht nach vorn neigen
Neig den Oberkörper leicht nach vorn, bevor du dich aufrichtest.
Ruhig aufrichten
Richte dich langsam über die Beine in den Stand auf. Nutze bei Bedarf eine passende Unterstützung.
Kontrolliert hinsetzen
Schieb das Gesäß zurück und senk dich kontrolliert, bis du wieder sitzt. Lass dich nicht auf den Stuhl fallen.
Beobachtung: Beobachte einen ruhigen Ablauf: Knie und Füße bleiben in einer passenden Ausrichtung. Nicht hochwippen oder auf den Stuhl fallen lassen.
Varianten
- Nur bis zum sicheren Aufstehen gehen; bei Bedarf die Hände leicht zur Führung nutzen.
Hilfsmittel
- Ohne Gerät; stabiler Stuhl
Sicherheitshinweise
- Nur im schmerzfreien, kontrollierbaren Bereich. Bei Schmerz/Unwohlsein abbrechen; bei Beschwerden, Verletzung oder Unsicherheit vorher individuelle medizinische Beratung einholen.