Ablauf
- Stell dich etwa eine Armlänge vor eine freie stabile Wand; Hände schulterbreit auf Brusthöhe.
- Halte den Körper möglichst gerade und beuge die Arme langsam Richtung Wand.
- Drück dich ruhig zurück, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Leichter: kürzerer Weg zur Wand.
- Hände nicht rutschen lassen; Ellbogen nicht weit abspreizen.
Varianten
- Näher an der Wand stehen und kürzer beugen.
Hilfsmittel
- Stabile Wand
Sicherheitshinweise
- Nur im schmerzfreien, kontrollierbaren Bereich. Bei Schmerz/Unwohlsein abbrechen; bei Beschwerden, Verletzung oder Unsicherheit vorher individuelle medizinische Beratung einholen.