Nutzen
Die stärksten Anwendungsbezüge betreffen wiederholte kurze, intensive Belastungen. Das macht Kreatin nicht zum universellen Ausdauer- oder Muskelgaranten. Training und Ernährung bleiben die Grundlage.
Mengen einordnen
In Studien sind Erhaltungsschemata von 3–5 g täglich üblich. Das ist eine Beschreibung erwachsener Studienprotokolle, keine persönliche Dosierung. Gewicht kann durch zusätzliches Wasser steigen; Magen-Darm-Beschwerden sind möglich.
Für wen prüfen?
Für Minderjährige, Schwangerschaft, Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme keine automatische Empfehlung ableiten. Produktreinheit und Mischungen separat prüfen.